EJERCICIOS EFECTIVOS PARA 
       ABDOMEN

        Plancha abdominal: 

• ¿Cómo se hace?: es necesario colocarse boca abajo en el suelo como si se fuera a hacer una flexión. Se posicionan los codos a 90 grados respecto al cuerpo, apoyando los antebrazos en el suelo y manteniendo el cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones. Es importante proteger la zona lumbar metiendo el ombligo hacia dentro y manteniendo la espalda recta.
• ¿Cuántas repeticiones?: se puede empezar con series de 3-4 planchas de 8 segundos cada una y subir a 10-12 de 10 segundos.

      Criss cross

• ¿Cómo se hacen?: con las rodillas en 90 grados alineadas en las caderas, se juntan las manos detrás de la cabeza, se flexiona el torso para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha, y se regresa a la posición de inicio para repetir el lado inverso (llevando el codo derecho a la rodilla izquierda).
• ¿Cuántas repeticiones?:  4 series con 15 repeticiones cada una.